세로토닌의 역할 및 세로토닌 분비를 돕는 건강 습관

 

 

1. 세로토닌이란?
2. 세로토닌의 기능과 역할
3. 세로토닌을 분비시키는 방법
4. 세로토닌 분비를 증가시키는 방법
5. 세로토닌 수치 높이는 음식
6. 도파민과 세로토닌의 차이점

 

세로토닌이란?

세로토닌은 뇌의 신경 세포와 몸 전체에 다양한 메시지를 전달하는 화학 물질 중 하나입니다. 이러한 화학적 메시지는 신체가 어떻게 작동해야 하는지 알려줍니다. 세로토닌은 학습, 기억, 행복에 영향을 미치고 수면, 소화와 메스꺼움, 상처 치유, 뼈 건강, 혈액 응고 및 성욕과 같은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 또한 세로토닌 수치가 너무 낮거나 너무 높으면 우울증, 불안, 조증 등 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

신체에서 발견되는 세로토닌의 대부분은 장에 있습니다. 약 10%만이 뇌에서 생성됩니다. 약 90%는 위장관을 감싸고 있는 세포에서 발견됩니다. 또한 혈액 순환으로 방출되어 혈소판에 흡수됩니다. 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판으로 만들어집니다. 필수 아미노산은 몸에서 만들 수 없기 때문에 먹는 음식에서 얻어야 합니다.

 

 

세로토닌의 기능과 역할

 

1. 감정 : 뇌의 세로토닌은 감정과 기분을 조절

신체의 천연 행복 화학 물질이라고 합니다. 세로토닌이 정상 수준이면 집중력이 높아지고 정서적으로 안정되며 행복 하      고 차분해집니다. 반대로 낮은 세로토닌 수치는 우울증과 관련이 있습니다. 불안, 우울증 및 기타 감정 조절 장애 등의 문 제를 야기시킵니다. 

 

 2. 소화: 장 기능을 조절하고 장을 보호하는 역할

장은 세로토닌 방출을 증가시켜 소화 속도를 높여 몸을 자극하는 음식이나 독성 제품을 제거할 수 있습니다. 세로토닌은 또한 먹는 동안 식욕을 감소시키는 역할을 합니다.

 

3. 메스꺼움: 메스꺼움은 세로토닌이 소화될 수 있는 것보다 더 빨리 소화관으로 방출될 때 유발

메스꺼움과 구토를 줄이기 위해 사용되는 많은 약물은 뇌의 특정 세로토닌 수용체를 표적으로 합니다.

 

4. 수면: 세로토닌은 또 다른 신경 전달 물질인 도파민과 함께 수면의 질(얼마나 잘, 얼마나 오래 자는지)에 중요한 역할

뇌는 또한 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 만들기 위해 세로토닌이 필요합니다.

 

5. 상처 치유: 세로토닌은 상처 치유를 돕기 위해 혈액 내 혈소판에서 방출됩니다. 또한 가장 작은 혈관인 세동맥을 좁혀 혈류를 느리게 하고 혈전 형성을 돕습니다. 이는 상처 치유에서 중요한 과정입니다.

 

6. 뼈 건강: 세로토닌 수치는 뼈의 밀도에 중요한 역할

장내 높은 세로토닌 수치는 뼈를 약하게 만드는 역할을 할 수 있으며, 이는 골절(골절) 및 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

7. 성 건강: 세로토닌은 신경 전달 물질인 도파민과 함께 섹스에 대한 욕구에서 중요한 역할을 합니다. 

 

 

세로토닌 분비를 증가시키는 방법

• 트립토판을 더 많이 함유한 식품 섭취
• 더 많은 햇빛 쬐기
• 운동을 통해 스트레스 수준 낮추기

 

 

세로토닌 수치를 높이는 음식

• 연어
• 달걀
• 치즈
• 칠면조
• 두부
• 파인애플
• 견과류, 귀리 및 씨앗

 

 

도파민과 세로토닌의 차이점

도파민과 세로토닌은 모두 신경 전달 물질입니다. 둘 다 긍정적인 기분과 감정에 역할을 하기 때문에 둘 다 "행복한 호르몬"으로 간주됩니다. 세로토닌은 행복, 집중 및 평온과 관련이 있습니다. 도파민은 보상 및 동기 부여와 관련이 있습니다. 도파민과 세로토닌은 또한 우울증과 감정 장애를 포함한 일부 정신 건강 상태에 관여합니다.

도파민과 세로토닌 또한 몇 가지 고유한 기능을 가지고 있습니다. 도파민은 신체 움직임과 조정을 제어합니다. 세로토닌은 장 기능과 식욕을 포함한 소화 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 도파민은 배고픔을 느끼게 하고 세로토닌은 배고픔을 억제합니다. 도파민은 주로 뇌에 저장되는 반면 세로토닌은 대부분 장에서 발견됩니다. 때때로 불균형은 다른 신경 전달 물질의 과잉 생산으로 이어집니다. 둘 중 하나가 너무 많거나 적으면 신체적, 심리적 증상이 나타날 수 있습니다.